bieganie a

[...] duzo ruchu i te sprawy myśle że nawet powinno się biegać na zime tylko gorzej jak jest śliska nawierzchnia :P wtedy można miec neprzyjemności i bóle ale zdecydowanie bieganie na zime poprawia naszą kondycje na czas letni sam też myślałem nad tym żeby biegac na zime ale nie wiem czy cos z tych planów wyjdzie bo nie liczą sie tylko chęci [...]

Teraz niestety siłownię pozamykane a już miałam progres, nie wiem jak mam ćwiczyć. Czy mam worki z cementem dźwigać czy co. Nie chcę stracić sily. Czy bieganie (interwały) pomoże?

jesli ustawiles sobie bilans na zero, a nastepnie zwiekszyles aktywnosc fizyczną (bieganie itp) - to Twoje dzienne zapotrzebowanie na energioe sie zwiekszylo, czyli wjechales na bilans ujemny.

[...] tak znam jeden bardzo prosty, ale skuteczny. Pomaga jak sie czlowiek nie bardzo moze zmobilizowac, a nie ma kondycji, zeby zaczac biegac. Znajkdziesz go tu --> http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html. Nie jestes poczatkujacy, wiec nie musisz zaczynac od pierwzego tygodnia. Zreszta mozesz sam sobie poustawiac czy, ale mysle, ze to dobry [...]

aero raz w tygodniu bo aeroby sa slabiutkie i kazdy o tym wie, HIT(czym jak tma sie nazywa to bieganie 15 minut zmiennym tempem) zdecydowanie lepiej pali. Kreatyne bralem ostatnio bede mial miesiac przerwy miedzy kreatyna a ta redukcja, dlatego nie chcialbym brac jej w duzych ilosciach. chodzi tylko o pompe i podtrzymanie mieska

[...] johimbinę - teraz myślę trochę za wcześniej. Zdjęcie 3 - znów bez zmian do zdjęcia 2 jeśli chodzi o suplementację. Trening FBW 3x tydzień, cardio 3/4 razy w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W stałej suplementacji miałem omega3 oraz [...]

...owe pompki i podciagania zamien raczej na bieganie chociażby. dostosowana do celów lekkiego odtluszczenia dieta jest najlepszym gwarantem w połaczeniu właśnie z aerobami i treningiem na silowni a jak juz chcesz i celem nie jest masa m. to możesz np. wykonywac regresje w wyc. na klatke a po zakończeniu ćw. na laweczce dodatkowo wprowadzic [...]

Dużo ruchu, basen, jakieś aeroby, bieganie. Na początku, Twój pot może mieć nieprzyjemny zapach ale to minie. Sauna to świetny pomysł bo dobrze wpływa na serce, czy taka droga ? Porównaj sobie ile wydawałeś miesięcznie na fajki a ile wydasz na saune chodząc powiedzmy raz tygodniowo. Warto dodać dużo zdrowego żarcia, dużo warzyw i owoców, zielona [...]

"Trenuje na siłowni od jakiś 2 lat z małymi przerwami i staram się być aktywny bieganie/rower" czyli trenujesz tyle co nic i w żaden sposób nie znasz swojego organizmu na tyle by określić czy coś ci grozi czy nie . "co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. " Brak podstawowe wiedzy na temat fizjologi w [...]

[...] 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to kwestia poprawy jakości mieśni- nie mierzyłem wiec nie wiem. Teraz mam zamiar dodać w niedziele rower ok 1,5 - 2 godzin oraz w 2 dni nietrenigowe bieganie przeplatane podciagnieciami i pompkami na poreczach (ok 45minut). Zmieniony przez - centurion77 w dniu 2012-07-03 13:57:57

[...] i jeszcze raz trening 5/7/9 min treningu to jest śmiechu warte, moja rozgrzewka trwa 3-4 razy tyle. Pisałeś o basenie, zapisz sie na niego, siłownia chodz więcej, rowerek, bieganie. Tez niedawno rzuciłem papierosy ale daję radę ćwiczyć. Radzę się zebrać do kupy i zacząć porządną zmiane. A co do tych ustępstw odnośnie alkoholu to trochę za [...]

Trenuję Pon, Środa, Piątek siłownia i aeroby tuż po siłowni. A jeżeli chodzi o dni nietreningowe a robię tylko aeroby w takie dni jazda na rowerze bieganie itp to BCAA mogę brać podobnie jak w dni treningowe ? Zmieniony przez - lukasz396 w dniu 2012-02-20 13:10:01

[...] 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości wypróżnienia powodował takie wzdęcia i bóle, że dosłownie płakałem i nawet czopki przeczyszczające, tabletki tego typu [...]

zgodaoo a gdzie robiłeś te badania hormonów? Przyznam szczerze, że jesteśmy w podobnym wieku i mamy dokładnie takie same przypadłości, rozpoczęte w tym samym czasie. Dodam, że próbowałem już wszelkich specyfików z apteki, diety, bieganie itd. - bez efektu.

[...] dochodzily do 22 - 23 min bez rozgrzewki, skoro Tobie wystarcza 10 minut to polecam Ci wybiegać najpierw więcej aerobów a nie oszukiwac się ze to Ci da wiecej niż konkretne bieganie po 60 i wiecej minut. kieszko 21 lat k00rwa 21 kris skoro biegałes max 25 minut a teraz nie mozesz nawet tyle wybiegać to dla mnie nie wazne ile masz lat...po [...]

Chodziło mi ogólnie o trening interwałowy jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się [...]

Plan do oceny każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) Poniedziałek: [...]

lepiej biegać niż siedzieć w domu i tylko jeść choć ja tam wole sztuki walki bo lepsza zabawa i więcej kalori można spalić niż podczas biegania czy na siłowni ale samo bieganie też nie wystarczy jak masz prace siedzącą i do tego jesteś bez diety po co ci brzuszki czy bicepsy skoro i tak od tego nie schudniesz? już prędzej jak byś robił jakieś [...]

[...] i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. Po tym czasie stosowac podkladki pod piety i zaczynac od sztangi na plecach 8kg, dokladac co [...]

Dzięki za odp Panowie, wszystkim.:-) Ciągle coś kombinuje z odżywianiem, generalnie mam coś z głową. Chciałbym być ciągle wyżylony, suchy itd. stąd te ograniczenia kaloryczne. Wyobraźcie sobie, że jeszcze robiłem po ponad 10km tygodniowo na bieżni. Próbuje, chcę z tej h**owo patowej sytuacji wyjść. Kiedyś jadłem po 3-4g. WW i miałem wszystko, [...]